On-Demand Rückbildung
Deine Rückbildung — jederzeit, überall, in deinem Tempo.
Die erste Session des 8-Wochen-Rückbildungskurses nach dem Bebo®-Konzept. Lerne deinen Beckenboden richtig anzusteuern —das Fundament für alles, was danach kommt.
- Bebo®-zertifiziert
- Von einer 3-fach Mama
- Sofortiger Zugang
Die Zeit nach der Geburt ist intensiv.
Dein Körper hat Großartiges gelelstet – jetzt braucht er gezielte Begleitung, um Kraft, Stabilität und Vertrauen wieder aufzubauen. Die meisten Mamas wissen: Rückbildung ist wichtig, und der Beckenboden erst recht. Aber wirklich kennen die wenigsten diesen Muskel – vielleicht ein paar Übungen aus dem Yogakurs, Pipitropfen zurückhalten, mit der Atmung kombinieren. Und das war’s.
Dabei ist er so viel mehr als das.
Eine Frage höre ich immer wieder — auch von Frauen, die schon einen Rückbildungskurs gemacht haben:
Wie steuere ich meinen Beckenboden eigentlich richtig an? Wie aktiviere ich ihn wirklich?
Genau das lernst du in dieser ersten Session.
Dein Einstieg
Starte mit der 1. Session – dem Fundament
Für 27 € bekommst du die erste Session des 8-Wochen-Kurses.
Du lernst, deinen Beckenboden richtig anzusteuern — die Basis, auf der alles Weitere aufbaut.
Das nimmst du mit:
- Du kannst deinen Beckenboden bewusst anspannen und wieder loslassen — isoliert, gezielt, richtig. Das ist die Basis für alles Weitere.
- Du kennst die Orientierungspunkte deines Beckens — und kannst dir deinen Beckenboden damit viel besser vorstellen. Einen Bizeps kannst du sehen, ertasten, direkt spüren. Beim Beckenboden ist das anders. Je klarer du weißt, wo er liegt und wie groß er ist, desto leichter fällt das Aktivieren.
- Du weißt, dass dein Beckenboden aus drei Muskelschichten besteht — und wie du alle drei ansteuern kannst.
- Du spürst erste Verbindungen zur Bauchmuskulatur — die Basis für den Aufbau in den nächsten Wochen.
Nach dieser Stunde wirst du deinen Beckenboden isoliert anspannen und entspannen können. Kraftaufbau passiert natürlich nicht in einer Session — der braucht Wiederholung. Aber du weißt dann, wie es geht. Und das ist genug für den Anfang.
So ist die Session aufgebaut.
Ein kompletter Rückbildungskurs –
komplett flexibel
Genauso wie im kompletten 8-Wochen-Kurs: Du verstehst zuerst, was du tust und warum — dann bewegst du dich. Kein Abarbeiten von Übungen, sondern echtes Körperwissen.
- Theorie: Beckenboden kennenlernen und verstehen
- Wahrnehmungsübungen
- Weitere Übungen (zur Kräftigung)
- Entspannung
Alltagsbezug zieht sich durch die ganze Session — als Hinweise, kleine Aufgaben und Impulse für deinen Alltag mit Baby.
Dauer: ca. 50 Minuten · 15 Min. Theorie · 35 Min. Training & Praxis · On-demand · Beliebig oft wiederholbar
1. Session · 27 € · einmalig
- Die komplette erste Session des 8-Wochen-Kurses
- Theorie + Training + Alltagsbezug + Entspannung
- Sofort freigeschaltet — starte noch heute
- Beliebig oft wiederholbar
Bebo®-Konzept
Du lernst nicht nur Übungen – du verstehst deinen Körper
Ich verbinde fundiertes Beckenbodentraining nach dem Bebo®-Konzept mit funktionellem Core-Aufbau, Atemarbeit und praxisnahem Wissenstransfer. Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt anzusteuern und sinnvoll in Bewegung zu integrieren — statt isolierte Übungen „abzuarbeiten“.Und danach?
Dein Weg geht weiter.
Die 1. Session ist dein Fundament. Der Beckenboden arbeitet nicht allein — er ist Teil eines Teams mit deinem Core, deiner Atemmuskulatur, deinem Rücken. Genau das bauen wir in den nächsten 7 Wochen auf.
- Woche 1: Beckenboden
- Woche 2: Bauchmuskulatur & Rektusdiastase
- Woche 3: Blase, Darm, Miktion & Inkontinenz
- Woche 4: Atmung
- Woche 5: Haltung
- Woche 6: Senkung
- Woche 7: Balance & Sexualität
- Woche 8: Fit für den Alltag
Ein fitter Beckenboden bedeutet: kein Rückenziehen beim Tragen, kein Urinverlust beim Lachen oder Springen, keine Angst beim Sport. Du richtest dein Leben nicht mehr nach der nächsten Toilette.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du:
- deinen Beckenboden nach der Geburt sicher und korrekt stärken willst
- nicht genau weißt, ob du ihn richtig ansteuerst — oder dir unsicher bist, ob du es vielleicht falsch machst
- Rückenschmerzen, Druckgefühl im Becken, Urinverlust beim Niesen oder Husten oder eine instabile Mitte kennst
- flexibel von zu Hause lernen willst — ohne Parkplatzsuche, Anfahrt und feste Zeiten
Start ab 6–8 Wochen nach vaginaler Geburt, ab 8–10 Wochen nach Kaiserschnitt (mit ärztlicher Freigabe). Auch wenn deine Geburt schon 1, 2 oder 3 Jahre her ist: Es ist nie zu spät.
Dein Ergebnis
Wie du dich nach dem Kurs fühlen wirst
- Du nimmst deinen Beckenboden klar wahr und kannst ihn gezielt aktivieren
- Du setzt deine Bauch- und Tiefenmuskulatur funktionell ein
- Du bewegst dich stabiler und sicherer im Alltag
- Du entwickelst eine aufrechtere, kraftvolle Haltung
- Du hast weniger bis keine Symptome mehr — Urinverlust, Druck, Rückenschmerzen
- Du gewinnst wieder Vertrauen in deinen Körper
Laure's Way
Ich spreche aus eigener Erfahrung:
Als 3-fach Mama habe ich dreimal den Weg der Rückbildung erlebt — und alle drei waren anders. Die dritte nach dem Bebo®-Konzept war meine beste. Dabei hatte ich es objektiv nicht leichter: alle drei Geburten vaginal, mein letztes Baby über 4,3 Kilo. Was das für einen Beckenboden bedeutet, muss ich wohl nicht erklären. 😅
Ich habe mit dreieinhalb Finger Abstand zwischen meinen geraden Bauchmuskeln (Rektusdiastase) gestartet — also nicht gerade eine einfache Ausgangslage. Und trotzdem: Schon nach 2–3 Wochen nach Start des Kurses hatte ich eine spürbar stärkere Basis. Die Rückenschmerzen, die ich jeden Morgen beim Aufstehen hatte — weg. Mehr Stabilität, mehr Kraft in der Mitte, mehr Vertrauen in meinen Körper.
Das wünsche ich dir auch!
Kundestimmen
Das sagen andere Mamas
FAQ
Gut zu wissen
Direkt nach dem Kauf wird dein Zugang automatisch freigeschaltet. Du kannst sofort loslegen.
Du erhältst 12 Monate Zugang ab Kaufdatum.
Sobald du die ärztliche Freigabe hast — nach vaginaler Geburt in der Regel ab 6 Wochen, nach Kaiserschnitt frühestens ab 8 Wochen nach der Geburt.
Nein. Du startest genau da, wo du bist.
Hat dir die erste Session gefallen, kannst du den kompletten 8-Wochen-Kurs freischalten — und mit der App jederzeit zusätzliche Trainingseinheiten für alle 8 Wochen nutzen.
Sicher und unkompliziert direkt hier über die Seite.
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